pendant les années de croissance, les aliments qui fournissent des protéines, du calcium, du fer et des vitamines sont essentielles à leur croissance et à leur développement. Sans eux, les enfants peuvent avoir un retard de croissance et, dans les cas graves, cela peut avoir un impact sur le développement de leurs capacités mentales et motrices. Ces nutriments sont présents dans les principaux groupes d’aliments – céréales, fruits, légumes, produits laitiers et aliments protéinés.

Voici 10 aliments sains à inclure dans l’alimentation d’un enfant en pleine croissance et comment les préparer.

 

 

 

1. Baies

 

Les fraises et les bleuets sont riches en vitamine C, en antioxydants et en composés phyto-chimiques. Ils protègent les cellules saines contre les dommages, renforçant le système immunitaire.

Comment le préparer: Utilisez des baies comme garniture pour la crème glacée, le yogourt, les crêpes et les céréales. Ajouter les bleuets à la pâte à crêpes pour faire des crêpes aux bleuets.

 

 

 

2 Oeufs

 

Riche en protéines et en vitamines, les œufs sont l’une des sources les plus riches de choline – un nutriment essentiel qui facilite le développement du cerveau.

Comment le préparer: faites-les bouillir, faites-les frire ou brouillez-les, ou faites des omelettes. Ajoutez-les aux soupes, à la bouillie, à la sauce, au riz et aux nouilles, ou faites des desserts comme de la crème anglaise.

 

 

 

3. Lait de vache

 

C’est une bonne source de calcium et de phosphore, qui sont importants pour la construction des os et des muscles. Servez du lait entier, pas des variétés faibles en gras ou écrémées, si votre enfant n’a pas encore deux ans. À moins qu’elle ne soit en surpoids, elle aura besoin de l’énergie supplémentaire pour grandir.

Comment le préparer: Pour un petit déjeuner rapide et facile, servez du lait avec des céréales ou des biscuits, ou mélangez avec des fruits pour faire des smoothies.

 

 

 

4. Beurre d’arachide

 

Riche en graisses mono-saturées, le beurre d’arachide fournit aux enfants de l’énergie et des protéines. Cependant, certaines marques contiennent du sel ajouté, du sucre, de l’huile de palme et des graisses partiellement hydrogénées, ce qui réduit la qualité nutritionnelle.

Comment le préparer: l’étaler sur des biscuits ou le manger directement dans le pot. Vous pouvez également l’arroser de crème glacée ou de gaufres.

 

 

 

5. Aliments complets

 

Les fibres contenues dans ces aliments maintiennent la santé digestive et préviennent la constipation.

Comment le préparer: donnez à votre enfant des céréales complètes et des biscuits comme collations. Mélangez des grains entiers (riz brun ou pain complet) avec des grains raffinés (riz blanc ou pain blanc) pour l’aider à s’habituer au goût.

 

 

 

6. Viande

 

C’est une excellente source de protéines et de fer. Le fer optimise le développement et la fonction cérébrale et soutient le système immunitaire.

Comment le préparer: Choisissez des coupes tendres de viande et hachez-les ou coupez-les en petits morceaux. Mélangez du bœuf haché, du poulet ou du poisson avec de la purée de tofu, des œufs, de la chapelure ou de la purée de pommes de terre pour faire des boulettes de viande ou des galettes.

 

 

 

7. Poisson

 

Riche en protéines, le poisson aide à construire des muscles et des os sains. Les poissons gras comme le saumon, le thon et les sardines contiennent également de grandes quantités d’acides gras oméga-3, qui soutiennent le développement des yeux, du cerveau et des nerfs.

Comment le préparer: Enrober le poisson d’une pâte de krispies de riz, de cornflakes écrasés ou de chapelure complète. Mélanger le poisson avec du riz, du tofu ou des pommes de terre pour faire des sushis, des boulettes de poisson ou des gâteaux de poisson.

 

 

 

8. Fromage

 

Rempli de protéines, de calcium, de phosphore et de vitamine D, le fromage est idéal pour une croissance osseuse saine.

Comment le préparer: Les enfants peuvent préférer le goût plus doux de la mozzarella et des fromages américains ou européens, tels que l’edam ou l’emmental. Servez-les en tranches, en cubes ou en cordes. Vous pouvez également faire griller du fromage sur du pain ou de la pizza (cela atténue l’odeur), ou râper et saupoudrer sur des pâtes, du riz frit ou des nouilles.

 

 

 

9. Brocoli

 

Il regorge de nutriments qui optimisent le développement des yeux et préviennent les dommages cellulaires. Il fournit également beaucoup de fibres qui stimule la digestion et prévient la constipation.

Comment le préparer: Couper le brocoli en petits fleurons et blanchir. Servir avec des trempettes (vinaigrette, sauce au fromage, ketchup aux tomates ou sauce au sésame) ou saupoudrer de fromage râpé. Vous pouvez également utiliser le légume comme garniture pour pizza ou comme garniture pour omelettes.

 

 

 

10. Fruits et légumes aux couleurs vives

 

Ceux-ci incluent la carotte, la citrouille, la patate douce, la tomate et la papaye, qui sont riches en bêta-carotène et autres caroténoïdes qui sont convertis en vitamine A active dans le corps. La vitamine A est essentielle pour une bonne peau et une bonne vision, la croissance et la réparation des tissus corporels.

Comment le préparer: Couper les légumes en bâtonnets et les cuire à la vapeur avant de les servir avec des trempettes comme de la salsa, de la sauce au fromage ou du houmous. Transformez les fruits en sucettes glacées en les coupant en cubes et en les congelant.

 

 

 

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L’activité physique ou l’exercice physique peuvent améliorer votre santé et réduire le risque de développer plusieurs maladies comme le diabète de type 2, le cancer et les maladies cardiovasculaires. L’activité physique et l’exercice peuvent avoir des avantages immédiats et à long terme pour la santé. Plus important encore, une activité régulière peut améliorer votre qualité de vie. Un minimum de 30 minutes par jour peut vous permettre de profiter de ces avantages. Voici quelques uns des multiples avantages de l’activité physique.

 

 

Le rajeunissement

 

Les pouvoirs d’une routine de remise en forme régulière sont impressionnants: l’exercice régulier peut vous aider à développer des muscles plus forts, à éviter les maladies chroniques et à mieux ajuster vos vêtements. Mais il y a un autre avantage de l’activité physique qui mérite un cri: comment même des quantités modérées semblent réduire votre âge de plusieurs années, quel que soit le nombre d’anniversaires que vous avez réellement célébrés. Bien sûr, vous ne pouvez pas changer votre âge chronologique, mais l’exercice peut améliorer votre santé au point où vous semblez et vous sentez plus jeune que vous.

 

 

 

L’exercice vous donne plus de vigueur

 

Une séance d’entraînement est comme la boisson énergétique de la nature, allumant votre cerveau et votre corps pour que vous vous sentiez plus alerte et vivant. L’exercice met votre corps dans un état d’excitation, ce qui se traduit par plus de vitalité et un plus grand sentiment de bien-être. Les tâches quotidiennes deviennent moins pénibles et nécessitent moins d’efforts. C’est le genre de peps dans votre démarche qui vous donne l’impression d’avoir décollé une décennie ou deux.

 

 

 

L’exercice relance votre sexualité

 

Une séance de transpiration améliore la circulation sanguine dans tout votre corps, y compris sous la ceinture, et la poussée de sang supplémentaire vous fait vous sentir plus réactif et augmenter l’excitation. L’exercice stimule également votre libido d’une manière psychologique. Faire de l’exercice apporte plus de confiance dans votre apparence et votre corps, ce qui vous met dans un état d’esprit plus sexy. Et n’oubliez pas l’offre d’exercices sur les surtensions, qui vous donne plus de carburant pour que vous puissiez faire basculer les draps.

 

 

 

L’exercice garde votre peau douce et éclatante

 

Un éclat rosé sur vos joues grâce à toute la sueur dégoulinant de votre front n’est peut-être pas le seul moyen pour que la forme physique garde votre peau jeune. Les pratiquants fréquents qui avaient plus de 40 ans avaient une peau qui ressemblait à la peau plus souple et élastique des personnes dans la vingtaine et la trentaine. La différence n’a rien à voir avec l’exposition au soleil (qui ferait vieillir votre peau plus rapidement si vous ne portiez pas de crème solaire), a rapporté l’équipe de recherche; ils ont émis l’hypothèse que l’exercice crée des substances corporelles qui aident à ralentir le vieillissement de la peau, bien qu’ils disent que davantage de recherches sont nécessaires pour apprendre comment l’exercice modifie la composition de la peau.

 

 

 

L’exercice améliore votre posture

 

Grâce à la perte musculaire et aux changements de densité osseuse, votre posture prend un coup avec l’âge. Contrez cela avec l’entraînement en force, qui renforce la santé des muscles et des os, en particulier dans votre cœur et le long de votre colonne vertébrale, de sorte que vous vous tenez naturellement plus grand et rasez des années de votre apparence. S’entraîner vous fait également sentir plus puissant psychologiquement, donc vous arrêtez naturellement de vous affaisser et de vous redresser, ajoute-t-elle.

 

 

 

L’exercice vous protège des maladies cardiaques

 

Les bienfaits de l’exercice pour le cœur ne s’arrêtent pas là. Des séances d’entraînement régulières réduisent également votre risque de problèmes cardio-vasculaires qui ont tendance à surgir avec l’âge, tels que l’hypertension artérielle et des niveaux élevés de triglycérides, un type de graisse dans le sang qui peut bloquer ou durcir les artères. Les deux sont des contributeurs importants aux maladies cardiaques, le tueur numéro un des hommes et des femmes. L’exercice améliore également les niveaux de HDL, ou bon cholestérol, le type qui protège votre cœur contre les maladies cardiovasculaires.

 

 

 

L’exercice stimule votre humeur

 

Vous avez entendu parler du high du coureur, et cette amélioration de l’humeur peut se produire pendant toute séance d’entraînement cardio-respiratoire. Il semble que cela se résume aux endorphines: les substances chimiques corporelles que votre système active lorsque vous êtes actif. « Les endorphines sont comme des opiacés naturels. Certaines preuves montrent que les séances de gym peuvent déclencher des changements dans d’autres neurotransmetteurs liés à des sensations agréables, comme la dopamine. Et le coup de pied de confiance que vous obtenez vous aide également à vous sentir plus heureux.

 

 

 

L’exercice vous aide à bien dormir

 

Un sommeil réparateur est comme une fontaine de jouvence et l’exercice vous aide à y parvenir. La recherche montre que les entraîneurs réguliers s’endorment plus facilement et sont plus susceptibles d’éprouver un sommeil REM profond. Un entraînement à cœur battant vous fatigue, bien sûr, mais il y a plus que cela. Dormir bien aide tous les systèmes de votre corps à fonctionner de manière optimale, vous êtes donc moins susceptible de vous sentir stressé, puis de tourner et de tourner toute la nuit. Une étude récente le confirme, constatant qu’obtenir au moins 150 minutes d’exercice par semaine améliore la qualité du sommeil de 65%.

 

 

 

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Avoir des ongles épais est une condition inesthétique qui peut affecter non seulement les ongles mais aussi les ongles des pieds. Les ongles d’orteils épais, s’ils ne sont pas traités, peuvent s’aggraver et provoquer des douleurs.

Il existe de nombreuses causes potentielles d’ongles épais. Si ceux-ci sont connus, une personne peut empêcher la formation d’ongles épais et les traiter rapidement s’ils se développent.

Dans cet article, nous examinons les causes ainsi que les symptômes qui l’accompagnent.

 

 

Aperçu

 

Les ongles et les ongles des orteils agissent comme une forte barrière entre les tissus mous du lit de l’ongle sous eux et l’environnement au-delà.

La plupart des gens utilisent leurs ongles quotidiennement, pour gratter une démangeaison ou pour des tâches manuelles, comme retirer les couvercles des bocaux ou des bouteilles.

À mesure qu’une personne vieillit, ses ongles peuvent commencer à se décomposer, ou ils peuvent développer une condition qui provoque la formation d’ongles épais.

Bien qu’il existe de nombreuses causes potentielles d’ongles épais, dans les ongles des orteils, une infection fongique est la cause la plus courante.

D’autres maladies, comme le psoriasis ou le diabète, peuvent également provoquer le développement d’ongles épais.

La cause exacte des ongles épais aidera à décider du traitement qu’une personne doit corriger.

 

 

 

Symptômes et apparence

 

Les ongles épais peuvent passer inaperçus au début. Mais à mesure que les ongles deviennent de plus en plus épais, une personne peut remarquer plusieurs symptômes, notamment:

  • ongles cassants et faciles à casser
  • mauvaise odeur de l’ongle
  • les ongles se soulèvent facilement du lit de l’ongle
  • couper ou tailler est difficile
  • le clivage ou la fissuration de l’ongle se produit facilement
  • la saleté ou d’autres débris pénètrent sous les ongles
  • la douleur ou l’inconfort peut être ressenti

De plus, comme les ongles des orteils s’épaississent progressivement avec le temps, ils peuvent apparaître noueux avec une certaine desquamation à la surface.

 

 

 

Causes et facteurs de risque

 

Il existe diverses raisons pour lesquelles les ongles peuvent s’épaissir. Beaucoup de causes sont liées à des infections ou à d’autres conditions médicales liées à l’épaississement des ongles.

Certaines des causes les plus courantes sont répertoriées ci-dessous:

Infections fongiques et à levures

Surtout, les infections fongiques affectent les ongles d’une personne.

Un type d’infection fongique appelée onychomycose est l’une des causes les plus courantes des ongles épais.

Les infections fongiques se développent souvent dans les ongles des orteils parce qu’elles se développent dans des environnements chauds et humides. Ils se propagent facilement et peuvent se développer rapidement, provoquant de nombreux symptômes décrits ci-dessus.

Pour éviter les infections fongiques, les gens devraient éviter de marcher pieds nus dans les lieux publics, en particulier les vestiaires et les douches, et en gardant les chaussures sèches.

Certaines personnes sont plus sujettes aux infections fongiques que d’autres. Certaines des principales causes d’infections fongiques dans les ongles des orteils comprennent:

  • le pied de l’athlète se propage au lit de l’ongle
  • exposition constante aux zones humides
  • fumeur
  • chaussures resserrées
  • système immunitaire affaibli
  • conditions médicales, telles que le psoriasis, les problèmes circulatoires et le diabète de type 1 et 2
  • dommages à ou à côté de l’ongle

 

 

 

Complications

 

Les ongles épais sont souvent le symptôme d’une autre infection ou d’un autre trouble.

Les ongles épais ne sont pas susceptibles de causer d’autres complications, bien que, s’ils ne sont pas traités, ils continueront à s’aggraver, à causer de la douleur et à rendre les chaussures inconfortables.

Les complications des conditions préexistantes qui ont provoqué les ongles épais sont cependant susceptibles de suivre. Par exemple, des ongles épais peuvent être une complication supplémentaire acquise par une personne atteinte de diabète sous-jacent.

 

 

 

Quand consulter un médecin

 

Étant donné que les conditions sous-jacentes provoquent souvent des ongles épais, une personne devrait consulter un médecin ou mieux, un Podologue à Lyon si elle remarque que ses ongles ou ses ongles s’épaississent ou changent de couleur. Quelqu’un avec une condition sous-jacente, comme le diabète ou le psoriasis, pourrait bien le traiter déjà.

Les personnes qui présentent des ongles jaunes et épaissis sans en connaître la raison doivent parler à leur médecin pour être sûr qu’il ne s’agit que d’une infection fongique et rien de plus grave.

 

 

 

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